2016-07-22 07:52:00 HKT

天時暑熱在戶外做運動，汗流浹背不在話下，就算曬到變非洲黑人都無阻近年男女老幼對跑步的熱愛！要在炎炎夏日跑得健康，身上的裝備要如何配合？如何才稱得上做足防曬工夫？甚麼時間跑步最適何？統統有請擁有12年跑步經驗的註冊田徑教練陳嘉慧（Momo），以專業角度為大家排難解紛！

要避免中暑，Momo表示最理想的跑步時間為早上6時至7時和黃昏6時至7時，切忌中午出街跑。想感覺輕鬆涼快地跑，裝束是非常重要的一環，Momo多數內穿Sports bra外穿運動背心短褲，盡量輕便。她說：「其實單穿Sports bra亦可以，只要不怕途人目光便可；我主要挑選透氣吸汗的乾爽物料，令穿着者感覺更涼爽，對跑步而言的確會舒服點。」至於顏色也有講究，黑色或深色吸熱，所以淺色或白色的裝束會較好。

兩個鐘補防曬Momo經常約戰友跑街跑山，就算夾不到時間一起跑，她也會自己早起跑步去，每次的程序都不外乎先於出街跑前30分鐘為面部和全身塗SPF30至50或以上的防曬產品，即使陰天都要塗，因為肉眼看不到陽光，紫外線依舊存在，「在盛夏跑街，一定不能偷懶或怕黏而不用防曬用品，長時間吸收紫外線，會產生大量黑色素，形成乾紋和色斑，嚴重者更會變成皮膚癌。」她表示防曬產品最好使用SPF30或以上，質感視乎個人喜好，不論是乳液狀，噴霧式或碎粉狀，都要在約2至4小時內補塗，才能確保防曬功效。

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撰文：黃佩琪

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