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室內減肥教室 - 女士們KO腿粗
女士在炎炎夏日穿著短裙、短褲出街，露出一雙粗腿怎麼辦？亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，腿粗可能與腿部肌肉過度繃緊有關，尤其日常比較少郁、少運動的人士。 他們在家不妨多做以下的延伸性動作，例如將腳部蹬長、蹬直的動作，可以讓肌肉顯得更有線條美，腿部看來更修長、更美。延伸性動作主要是一些關於拉長、推伸的動作，與一般伸展運動集中於拉扯動作不同。 記者：梁麗兒 攝影：伍嘉亮 示範：亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練蔡妙茵  A)「毛巾動作」：利用毛巾拉起右腿，拉向即近眼方向，可延伸大腿後方肌肉。拉向下即近肚臍方向，可延伸小腿肌肉，維持15至30秒。左右各做5至10次。  B)「側提腿」：側躺屈膝，左腳向後伸，維持2至3秒，換腳再做。各做15次。  C)「單腿拱橋」：臀部上升，至身、腰及大腿成一直線。其中1隻腳向上伸，腳尖向天，維持3至5秒。左右各做12至15次。 |
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