2016-10-23 18:07:00 HKT

物理治療師莊子聰指，運動用的壓力襪，分為過膝型及膝下型，壓力強度由下而上慢慢減少，以幫助血液回流。(朱家駿攝)

莊子聰指出，其實進行適當的熱身及緩和運動，對舒緩肌肉酸痛更為有效。(朱家駿攝)

運動用的壓力襪。(朱家駿攝)

壓力衣物原本用於醫療用途，近年擴大至商業及運動層面，不少運動品牌推出壓力服飾，聲稱穿著後有助提升運動表現，並能舒緩運動後疲勞，加快復原速度。物理治療師指出，目前文獻主要集中在下肢研究，穿著壓力褲或壓力襪確有助劇烈運動後的恢復，可加快減輕酸痛，運動表現則只對超級長跑有輕微幫助，短跑及其餘運動表現則未有相關研究證實。

記者：伍雅謙

壓力衣物在醫療上應用已久，譬如術後病人需要卧床，為免出現深層靜脈血管栓塞或下肢凝結血塊，便會穿著壓力衣物。物理治療師莊子聰指，近4、5年間，運動用的壓力衣物開始燃熱，經常有人問及壓力衣的功效。

運動壓力衣的原理，是透過衣物的壓力，將血液內的垃圾物質由下至上排走，譬如一雙壓力襪，下方壓力會最大，小腿及大腿部份的壓力較小，以幫助體內血液回流，減少導致肌肉酸痛的乳酸積聚。

有運動用的壓力衣物，聲稱穿著後有助提升運動表現及減低疲勞，不少人在行山或跑步時穿上。惟莊指，暫時未有文獻確定穿上壓力衣物能明顯提升運動表現，只有研究指出，穿著下肢的壓力衣物進行馬拉松或超級馬拉松等長跑運動，或有少許幫助，令跑手能持續運氣及跑得更遠，但對於短途跑步及其他運動如打羽毛球等則未有明顯效果。

目前有關運動壓力衣物的研究主要集中在壓力褲及壓力襪，莊稱，有研究顯示穿著後確能舒緩運動後引起的下肢酸痛，特別是大腿內側及後側的個別肌肉。他引述英國倫敦聖瑪莉大學一項研究，根據12份文獻做的整合分析研究（Meta-Analysis）顯示，壓力衣物對於運動後加速肌肉恢復，以及肌肉功能如急速彈跳等均有幫助，研究對比配戴壓力衣群組與沒有配戴的對照組，前者在主觀肌肉酸痛值及排除乳酸感上，均較對照組減少1至2分（10分為滿分）。

莊指，運動用的壓力衣物，可於運動時或運動後穿著，但需在運動後24小時穿著才能加速康復，並且是低至中強度的壓力衣物對舒緩肌肉酸痛才有效，即衣物的壓力等級由15毫米汞柱（mmHg）至25毫米汞柱，現時市面大部份壓力衣物也屬於此壓力範圍。

要購買壓力衣物，莊提醒應根據小腿粗度選擇合適尺碼，穿著後感到輕微至中度壓迫感即可，壓力過大會影響血液回流，反而影響健康。若穿著後感到「箍住」及麻痺，譬如腳趾有麻痺感，便是壓力過大徵兆，也可在運動期間，嘗試脫下壓力衣物觀察皮膚有否發紺，若皮膚顏色異常如變為紫色，便應盡快脫下。壓力衣物會增加心臟壓力，本身有心臟衰竭、曾進行心臟手術及心肺疾病人士，使用前應先迫諮詢醫療人員。

在剛過去的里約奧運，不少運動員穿著與壓力衣相似的貼身衣物。莊指，貼身衣物不等同壓力衣，譬如單車選手，衣物貼身主要用來減低風阻，觀看里約奧運比賽，更發現幾乎只有長跑選手有穿著壓力衣。惟他指，雖然壓力衣對短途運動表現未必有幫助，但如穿著後覺得表現「如虎添冀」，穿著也無妨，但一般建議進行三鐵、單車公路賽這些長途兼主要使用到下肢的運動才穿著。

莊稱，雖然壓力衣有助舒緩肌肉酸痛，但提醒真正有效緩解酸痛，其實是適當的暖身及緩和運動，即運動前進行暖身運動令身體核心溫度上升1℃，有微微出汗的感覺，運動後再進行適當的緩和運動，令心跳慢慢返回靜止狀態。暖身及緩和運動應分別佔整體運動的10%，假如進行一小時運動，便要做分別做6分鐘暖身及緩和運動。