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正確拉鬆腿後方肌肉 預防膝後膕肌發炎伸唔直腳
 膕肌發炎是因為跑步時大腿力量不足，令關節不穩，最後導致脛骨壓傷膝蓋關節後方一塊小肌肉，導致發炎和腫痛。  預防方法：正確拉鬆腿後方肌肉，腳掌輕微向內側，身體向前。  自療方法1：屈膝按摩膝蓋關節後方中央位置。  自療方法2：直腳按摩膝蓋關節後方中央位置。 年尾清涼乾爽，又是跑季的開始，不少人都加緊練習應付接踵而來的比賽。但跑得多能提升狀態同時也易勞損受傷，兩位物理治療師吳俊霆Elton及何淑玲Horlick會繼續提提大家其他常見的跑步傷患，預防之餘亦能自己作簡單治理。 他們說其中一個跑步常見傷患比較特別，痛點在於膝蓋後方位置，Elton：「很多人以為是內裏拉傷，其實是錯的。我們跑步時要不斷靠大腿肌肉力量屈膝，但當我們前方大腿肌肉沒力量時，整個膝蓋關節便會很不穩定，最後導致脛骨壓傷膝蓋後方一塊小肌肉。」這塊三角形的小肌肉剛好在膝蓋後方中央，受傷發炎後，會明顯感覺到在屈膝時後方會特別脹痛，另外坐得太久再站起來時，也會需要特別用力才能伸直腳。 記者：韓繼聰攝影：許先煜 本帖最後由 我是傻的别拉我 於 2017-01-05 13:49:15 編輯 |
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