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來自紅磡邨 |
千人赤足跑百米創世界紀錄 光腳跑步爭議不斷
 近日，在上海上千名跑者脫掉鞋襪，光著腳，在跑道上飛奔。 這一項特別“有味道”的紀錄，也引來不少跑者好奇——赤足跑步真的好？ 事實上，赤足跑在百年歷史的歐美跑圈已流行很久，榮登“紐約時報暢銷書排行榜”的《天生就會跑》，就是赤足跑者的理論依據，並掀起過“赤足跑”風潮。不過這幾年，赤足跑的利弊也在跑圈引起爭議。 “光著腳”跑對身體真好嗎？赤足到底應該怎跑？ 赤足跑，也可以不完全“光著腳” 如看過克里斯多夫•麥克杜格爾的《天生就會跑》，很多人都嚮往著塔拉烏馬拉人奔跑在墨西哥銅峽谷的生活—— 那被稱為“最強長跑族群”裡跑者，80歲的老人，依然“光腳”跑一個馬拉松的山路。 不過，很多人嘗試脫鞋襪奔跑，卻發現沒想像中好。 其實普通跑者而言，“赤足跑”並不意味一開始就完全光著腳跑。即便是在《天生就會跑》書中，也有不少當地跑者是穿著簡陋的草鞋奔跑的。 因此，赤足跑廣義不真的指光腳跑，而是強調去掉跑步鞋對腳的影響，讓雙腳回歸自然，重新體驗赤足行走的自由感受。 一些專家認為標榜舒適減震的跑步鞋違背大自然給人的本性，使人依賴腳跟、腳踝作用，可能加劇人不良跑步習慣和肌肉骨骼的用力。而五指鞋，不僅讓雙腳重新感受自然運動規律，還保護腳不必觸及地面，避免不必要傷害。 如果徹底放棄跑鞋“保護”，也未嘗不可，只要在乾淨平坦的道路上奔跑，“光著腳”更易感到肌肉的變化。就如這次上海，由上海醫藥主辦的2017健康中國四季跑。不少跑者都是第一次在平路上感受赤足跑。 赤足跑到底有多好？ 其實，“赤足跑”這幾年一直是一個具爭議話題。 《自然》雜誌曾發表文章，研究證明赤足跑與穿跑鞋跑步比，減少對膝蓋的衝擊50%-70%。調查有一種說法，今跑鞋的鞋底越做越厚，這樣反而增加了對膝蓋的衝擊力，導致膝蓋容易受傷。而研究發現，在足部與地面衝撞的瞬間，赤足跑者感受到其體重0.5到0.7倍的衝擊力，而穿鞋跑者腳後跟感受到體重的1.5到2倍。 哈佛大學曾針對赤足與穿厚底鞋的跑步研究，發現習慣穿厚底跑鞋腳落地時會先腳跟觸地、產生多餘衝擊力，而赤足跑對照組，則呈現壓力隨重心轉換的平順曲線。 除減少對膝蓋和雙腳衝擊，赤足跑另一優勢在，通過運用足部各關節配合，讓腳下穴位得到按摩，從而提高身體機能。 科羅拉多大學生物力學實驗室研究發現，當足底錯綜複雜的神經網直接接觸複雜地面時，通過改變腳底血液流動使我們能適應任何艱苦環境。赤足跑增強足底肌肉力量，很大程度降低一些常見慢性傷害，如脛骨應力綜合征、跑步膝、外脛夾。 當然，“赤足跑”也非一項“神化”運動方式。印第安那大學物理治療助理教授沃倫博士曾回答說，“赤足跑有利有弊，因人而異，選擇最適合的運動方式。” 赤足跑一個飽受爭議話題是，這原始跑步方式不適合所有人。特別是跑姿不正確的人，赤足跑，很易提高傷病風險。 如何正確嘗試赤足跑 如何正確開始赤足跑？ 赤足跑絕非買一雙五指鞋或脫下鞋襪就可以開始這麼簡單。它要經合理訓練，調整跑姿逐步適應到赤足跑狀態。 剛開始試“赤足跑”時腳底和小腿肌肉較弱。通過少量里程和強度逐漸加強才能適應“赤足”訓練。 跑姿確非常重要。日本“赤足王子”吉野剛就曾強調，前掌或全掌著地式可減少落地衝擊力。在“赤足”後由於沒有鞋底緩震，合理的跑姿更重要。如還保持腳跟著地的方法，無疑更易受傷害。 之外，在赤足訓練時，還有很多細節要注意。 路面選擇：開始時最好在堅硬光滑的路跑練習，如混凝土。草地柔軟面上會給腳踝更大負荷。 減少跑量：赤足跑是全不同體驗，雖然很能跑也要減距離，放慢速度。每次1到2分鐘，間隔5到10分鐘，對大多數人來說是良好開端。 練習小腿力量：加強小腿力量，跳繩是完美運動。先穿普通跑鞋跳，逐漸加時間，停止時需小腿感到疲倦。兩周後換赤足練習。 耐心與理智：有些人喜歡赤足跑的感覺，並希望永不穿鞋子。更明智的做法是用普通跑鞋每週跑一或兩次，結束時做些短距離的赤足跑練習。 |
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