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心情動態：
來自紅磡邨 |
膝關節保健動作
以下是基本的活動膝關節及肌肉訓練，可以改善及預防退化性膝關節痛的情況。步驟簡單，可以在家中進行。 1. 活動膝關節 動作： 坐下，把一隻腳提起屈曲並放鬆，以毛巾把腿拉近身體，感到微痛時保持5至10秒，但腿不可用力；如感到痛便稍為停下。之後再做另一隻腳。 功效：這動作主要活動膝蓋關節，重新啟動關節，以毛巾輔助，能讓較難活動的膝關節有所運動。
2. 大腿肌力訓練 動作： 躺下，把腿及膝蓋用力伸直，抬高至45度，保持5至10秒，重複5至10次，再做另一隻腳；每天做兩組。 功效： 針對較弱的大腿肌肉；作適量練習，可強化大腿肌肉，有助保護膝關節。
3. 訓練後大腿肌力 動作： 雙手扶穩椅子，屈曲膝蓋把腿向後提起至90度，腿要保持垂直，與另一隻腳並排，維持5至10秒，重複做5至10次，再做另一隻腳；每天做兩組。 功效： 可強化後大腿肌肉，因後大腿肌肉也有責任保護膝關節。
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