目前的實證科學已確認，久坐不動損害健康，很多媒體的資訊提及都市人每日需步行一萬步，如何解讀這個標題才是正確態度呢？這可從年齡、持續運動時間和運動強度等分析，還要加上健身訓練，效果相得益彰。

　　自從二十世紀六、七十年代開始，推廣健康運動是全球各地政府的衞生政策，這有助預防慢性疾病，諸如心臟病、糖尿病及高血壓等。

　　一九六五年日本科技公司發明佩戴在腰間的計步器，鼓勵市民從步行中獲得健康的益處。於是，便推出每日步行一萬步作為宣傳及市場推廣用途。

　　過去近半世紀，世界各地的健康研究發現，一般都市人每日只行走五千至七千步，久坐不動的人更低於四千步。目前，世界衞生組織針對成年人的健康運動指引，建議每日體能活動不少於三十分鐘，而三十分鐘康樂性質的體能活動，大約相當於三千至四千步左右。換句話說，若要實現行走一萬步，起碼需要多於一小時的體能活動。

　　至於兒童及青少年，世衞指引每日不少於一小時的體能活動，相當於行走一萬二千步以上。即是說，每日行走一萬步的建議，對於兒童及青少年是不足夠的。

　　另外，對於行動不便的長者或特殊人士，如果未能夠行走一萬步，是否代表他們不會健康呢？喜歡游泳、踏單車或划艇的人，未必能夠行走一萬步，是否不算健康嗎？當然不是，還要考慮活動的運動強度、持續時間和使用的肌肉數量多與少等因素。

　　從公共衞生角度而言，如果要鼓勵所有市民每日有恒常運動的習慣，步行卻是最簡單又方便的做法，毋須器材和運動技能也可以做到。每日參與各類康樂運動達到一小時以上，同樣得到行走一萬步所帶來的健康益處。

　　至於從來不運動的人，可以把每日步行的門檻降低至八千步，循序漸進。不過，單靠步行對身體只能夠帶來局部有氧訓練的益處，畢竟步行缺乏上肢肌肉鍛煉，所以步行加健身訓練，才得到較大的裨益。

浸會大學體育及運動學系副教授

雷雄德博士