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跑步前做動態熱身 踢走抽筋
2016-12-26 00:01:00 HKT   10A)抱膝走抱左膝提高至胸前，維持1至2秒。放低行前1小步，右腳重覆動作。左右腳交替沿直線進行。做15至20步。  10B)腿搖籃步右腳站穩，左腳髖屈外旋。雙手抱左腳膝部及腳踝位置，維持1至2秒。行前1小步，換腳再做。雙腳交替沿直線進行，做15至20步。  10C)轉體弓行步右腳向前跨步，下蹲至雙膝關節屈成90度，上身轉向右方並保持挺直。然後身體轉回面向前方。左腳重覆動作。雙腳交替沿直線進行，做15至20步。 運動前做足準備，跑步受傷無有怕。運動前的熱身動作，除了一般的靜態拉拉筋外，動態伸展都同樣重要。中大矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士，動態伸展是透過一連串的簡單帶氧運動，讓身體的體溫逐漸提升，例如交叉步，開合跳等等。其後再進行幾個重複性的動作，提升肌肉的彈性及關節活動幅度，為之後正式做運動作好準備。跑手若忽略動態的伸展熱身，有機會導致運動期間，出現抽筋或運動創傷。推介跑手要必做抱膝走、腿搖籃步及轉體弓行步三大動態熱身動作。 記者：梁麗兒、攝影：周智堅示範：中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋 |
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