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推門都無力？3招強化三頭肌
2017-01-02 07:05:00 HKT  周錦浩（右）表示，三頭肌力量足夠，進行推門、支撐等動作會更自如。左為精英教練Allen。  三頭肌位於手臂後方的位置，由三頭肌肉組成，故稱為三頭肌。  A)三頭臂屈伸膝部蹬直，雙手撐櫈，吸氣後身體向下沉，至手肘彎曲成90度。呼氣返回原來位置。做3至5組，每組做15下。  B)橡筋帶三頭肌伸展前後腳站立，後腳踩實橡筋帶，左手拉橡筋帶另一端，然後蹬直。做3至5組，每組做15下，左右手輪流做。  C)啞呤俯身臂屈伸右膝跪櫈，左手提啞呤，呼氣並向後蹬至水平，吸氣返回原來位置。做3至5組，每組做15下，左右手輪流做。 日常做推門動作或掌上壓訓練期間感到乏力，可能是手臂的三頭肌力量不足。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，三頭肌位於手臂後方的位置，由三組肌肉組成，故稱為三頭肌。若三頭肌有足夠力量，有助日常做推門、支撐等動作，例如做掌上壓時可幫助手肘蹬直，或晨早從睡床上撐起身。三頭肌一旦不夠結實，進行上述動作便會容易疲累、乏力。多強化及鍛鍊有關肌肉，更有結實的效果，幫助踢走女士們最怕的「拜拜肉」。 記者：梁麗兒、攝影：周志堅示範：亞洲運動及體適能專業學院精英教練Allen |
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