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2017-01-15 06:29:26 繁简粗

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跑前準備

跑前的熱身應從活動關節開始，從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序進行，接著以快走或小跑步的方式讓身體熱起來，感覺到身體微微出汗即可。

再來就是跑前動態暖身！因為靜態伸展無法活化肌肉和神經，且身體還未熱開前就伸展，反而容易拉傷。所以用動態熱身是較佳的準備方式，現在就教你五招簡單的動態熱身動作，讓你迅速進入備戰狀態。

1.高抬腿：左右交替提起大腿15~20下。
2.踢臀跑：將小腿踢向臀部，左右交替15~20下。
3.直腿跑：雙腿打直向前踢起，左右交替5~10下。
4.胸背伸展：雙手平舉擴胸展背，放鬆肩膀。
5.大跨步：結合胸背伸展大步跨出，交替跨5~10步。

這兩天太冷了，暖好暖滿再出發！

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我是傻的别拉我

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2017-01-15 08:14:08 繁简粗

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青山逃脱別捉我

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fan府

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2017-01-15 08:22:56 繁简粗

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我是傻的别拉我發表於 2017-01-15 08:14:08 原文

命裡有時終需有，

命裡無時莫強求。

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您旺旺

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2017-01-15 08:41:19 繁简粗

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Gino

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2017-01-15 09:59:19 繁简粗

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chan328

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2017-01-15 10:51:53 繁简粗

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louieyue

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2017-01-15 10:52:13 繁简粗

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我是傻的别拉我發表於 2017-01-15 08:14:08 原文

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louieyue

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來自紅磡邨

2017-01-15 10:53:01 繁简粗

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fan府發表於 2017-01-15 08:22:56 原文

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我是傻的别拉我

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來自非公營房屋

2017-01-15 10:55:44 繁简粗

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louieyue 發表於 2017-01-15 10:52:13 原文

青山逃脱別捉我

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louieyue

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來自紅磡邨

2017-01-15 10:56:59 繁简粗

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