《肌力壯了，就不老》腳底痛除了抓毛巾還要做短足運動

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《肌力壯了，就不老》腳底痛除了抓毛巾還要做短足運動

本書作者運動防護專家林冠廷，特別運用自己碰到的實際案例，設計出60種不同部位的肌力運動操，讓熟年人口也能安心運動，增強自己的肌力，不用再害怕「一跌就再也起不來了」，而且還讓自己擁有一個黃金熟年。

六十二歲的陳媽媽有著一雙「鴨母蹄」也就是俗稱的扁平足，同時也受到足底筋膜炎的困擾，讓陳媽媽想要到菜市場買菜都是個煎熬；熱心向學的陳媽媽經由網路搜尋到了專業的林老師。

藉由林老師的建議除了起床後可以熱敷之外，更可以使用隨處拿的到的網球做足底按摩，舒緩疼痛，最後平常再加上足部的特殊運動，就可以改善足底疼痛的現象！

陳媽媽真的認真執行此運動約莫一個月後，發現疼痛狀況真的大幅改善，高興地將這個簡單的居家小運動分享給親朋好友，特別是那些還在吃苦當作吃補的朋友，讓他們每天腳步輕盈的一起上街買菜，也覺得是功德一件啊！

腳底踩網球

將網球踩在腳底，來回滾動按摩可以舒緩緊繃的足底以降低疼痛，是個簡單又實用的方法喔！ 但記得踩球的時候務必雙手抓握穩定的物體，例如：堅固的桌子或沙發，這樣才能避免跌倒。

腳趾頭抓毛巾

1. 地上鋪好一條毛巾。 脫掉鞋襪後，將腳穩穩地踩在上面，必要時雙手可以抓握穩定的物體以保持平衡。

2. 用腳趾頭的力量將毛巾往身體的方向抓。

短足運動

1. 赤腳將腳踩穩在地面上。

2. 將大拇趾關節（趾球）踩在地面上，出力向下壓，但維持腳趾不動。注意將足弓提高。

3. 如果覺得腳的動作不好控制，可以用手壓腳趾誘發動作出力。

P.S. 仔細觀察，如果動作正確則足弓會提高！但記得手只是輔助，還是要讓腳學會出力喔！

鄧aunti

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