2016-09-26 20:33:00 HKT

都市人經常會受到失眠或睡眠不足的問題困擾，有專家就提醒大家，如果想在晚上睡得好，睡前千萬別吃以下八種食物，否則會「眼光光等天光」。

黑朱古力不少人會在睡前淺嘗一口黑朱古力，但其實大部分黑朱古力都含有25%至38%的咖啡因，含量相等於一杯咖啡，足令部分人整晚輾轉反側。其實所有朱古力飲品，包括牛奶朱古力都含有咖啡因，愈黑的朱古力含量就愈多。

牛扒除了高膽固醇及痴肥的風險外，肥膩食物含高蛋白質，如牛扒等消化得比較慢的食物，在睡前食用會造成生理時鐘混亂。有研究亦指出，高脂肪、高蛋白的飲食與睡眠窒息有關，導致翌日感到疲倦及暴躁。

酒精晚上一小杯酒原本可以令身體放鬆一下，但有研究指雖然酒精可令人加快入睡，亦會減少慢波睡眠（SWS)及非快速眼動睡眠（REM），兩者負責修復及重整思緒及身體。

香辣食物吃香辣食物未必會發惡夢，但會打擾晚上的睡眠，當吃了一頓濃厚、多種香料的晚餐後，容易導致胃酸倒流及失眠。有研究發現，在睡前吃香辣食物不但令睡眠時間減少，更會導致體溫上升，令睡眠質素變差。

低咖啡因咖啡（decaf coffee）如果你以為喝低咖啡因的咖啡就沒問題，那「少年你真的太天真了」，即時聲稱低咖啡因的咖啡，咖啡因其實都有足以干擾睡眠，特別是那些對咖啡因很敏感的人。

西蘭花或椰菜花不少人晚餐都會食菜減少腸胃負擔，但原來一些高纖維的蔬菜，例如西蘭花及椰菜花，雖然含有色氨酸幫助身體製造血清素及調節睡眠，但由於它們有大量纖維，身體需要在晚上「加班」消化，會令人難以入睡。

炸薯條高脂食品如炸薯條，會對我們的消化系統造成負擔，更可能導致胃酸倒流，兩者均會影響晚上的睡眠質素。

辣椒辛辣的醬汁、豆類、牛肉等等，辣椒是造成睡眠災難的「五級警報」，辣醬會導致胃酸倒流及腸胃不適，而豆類及牛肉會亦會令人難以入睡。

想要晚上睡得好，專家有以下建議：制定一個順暢的睡眠時間表，可安排浸浴、花灑浴、較暗燈光及在床上看書，在睡前兩小時內不要吃零食，也不要帶有電子屏幕的設備進睡房。

美國《赫芬頓郵報》