2016-09-26 20:33:00 HKT
都市人經常會受到失眠或睡眠不足的問題困擾,有專家就提醒大家,如果想在晚上睡得好,睡前千萬別吃以下八種食物,否則會「眼光光等天光」。
黑朱古力不少人會在睡前淺嘗一口黑朱古力,但其實大部分黑朱古力都含有25%至38%的咖啡因,含量相等於一杯咖啡,足令部分人整晚輾轉反側。其實所有朱古力飲品,包括牛奶朱古力都含有咖啡因,愈黑的朱古力含量就愈多。
牛扒除了高膽固醇及痴肥的風險外,肥膩食物含高蛋白質,如牛扒等消化得比較慢的食物,在睡前食用會造成生理時鐘混亂。有研究亦指出,高脂肪、高蛋白的飲食與睡眠窒息有關,導致翌日感到疲倦及暴躁。
酒精晚上一小杯酒原本可以令身體放鬆一下,但有研究指雖然酒精可令人加快入睡,亦會減少慢波睡眠(SWS)及非快速眼動睡眠(REM),兩者負責修復及重整思緒及身體。
香辣食物吃香辣食物未必會發惡夢,但會打擾晚上的睡眠,當吃了一頓濃厚、多種香料的晚餐後,容易導致胃酸倒流及失眠。有研究發現,在睡前吃香辣食物不但令睡眠時間減少,更會導致體溫上升,令睡眠質素變差。
低咖啡因咖啡(decaf coffee)如果你以為喝低咖啡因的咖啡就沒問題,那「少年你真的太天真了」,即時聲稱低咖啡因的咖啡,咖啡因其實都有足以干擾睡眠,特別是那些對咖啡因很敏感的人。
西蘭花或椰菜花不少人晚餐都會食菜減少腸胃負擔,但原來一些高纖維的蔬菜,例如西蘭花及椰菜花,雖然含有色氨酸幫助身體製造血清素及調節睡眠,但由於它們有大量纖維,身體需要在晚上「加班」消化,會令人難以入睡。
炸薯條高脂食品如炸薯條,會對我們的消化系統造成負擔,更可能導致胃酸倒流,兩者均會影響晚上的睡眠質素。
辣椒辛辣的醬汁、豆類、牛肉等等,辣椒是造成睡眠災難的「五級警報」,辣醬會導致胃酸倒流及腸胃不適,而豆類及牛肉會亦會令人難以入睡。
想要晚上睡得好,專家有以下建議:制定一個順暢的睡眠時間表,可安排浸浴、花灑浴、較暗燈光及在床上看書,在睡前兩小時內不要吃零食,也不要帶有電子屏幕的設備進睡房。
美國《赫芬頓郵報》