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gagamama

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來自啟晴邨

2014-09-17 11:19:53 繁简粗

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呼拉圈可減肥？

不少人希望藉着轉動呼拉圈來減肚腩，但指出，從運動科學角度來說，單是肌肉訓練並不足以達到消脂的目標，反之進行有氧運動訓練才有效。「基本上，如果可以持續轉呼拉圈 30 分鐘或以上，便能消耗體內多餘的脂肪，從而達到減肥的目的。可是一般人通常只能夠連續轉數分鐘，之後需要休息一會兒才能繼續，可見呼拉圈運動難以成為一項有氧運動。」有些人硬要自己連續轉動數十分鐘或以上，亦是不建議的，因為容易造成腰腹肌肉過勞，造成疼痛。

雖然此運動受不少人的愛戴，但近年互聯網上有流傳，指玩呼拉圈會傷害腎臟，究竟孰真孰假？他表示，呼拉圈轉動的位置正是肋骨底至盆腔之間，此部分包括了消化系統和腎臟等，若然呼拉圈較為粗重，若轉動的速度極快，對腰腹的撞擊力較大，不排除有機會傷害腎臟或其他內臟。另外，有指呼拉圈可引起腰背痛，這全因姿勢不當所造成。「舉例說，轉呼拉圈時，長期地把腰背過分地拗向後，此動作可使椎間關節受壓，造成關節軟骨勞損，繼而引起椎間孔收窄，產生坐骨神經痛或其他腰背痛。亦有些人赤腳玩呼拉圈，一不小心下未能捉穩，整個呼拉圈便跌下來，把腳背或腳趾壓傷，這些意外時有發生，因此必須穿着運動鞋。」

很多人轉呼拉圈時都犯了一個毛病，就是習慣地向同一方向轉動，要知道這會造成兩邊肌肉不平衡的狀態。「轉呼拉圈可以鍛練腹肌，同一方向轉動，只針對一邊的肌肉鍛練，另一邊卻備受忽略，結果令到腰椎兩邊肌肉的張力不平均，脊柱容易歪向某一邊，會影響日常活動的姿勢。故此，每次練習呼拉圈運動時，應兩邊方向輪流交替，每方向轉 2-3 分鐘後來個小休，之後再向另一方轉，肌肉鍛練的效果才會明顯，兩邊肌肉亦能保持平衡。」他又提醒，進行呼拉圈運動時應量力而為，循序漸進，一旦感到乏力，即顯示身體已發出需要休息的訊號，應迅速停下來，以免腰腹肌肉過勞。另外，也建議視呼拉圈運動為輔助訓練，應在日常生活中，加入其他有氧運動，如步行、急步走、跑步等，這樣才可達到理想的強身健體、修身的目標。

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