2016-06-24 11:05:00 HKT

炎炎夏日，不少人都會到公眾泳池游泳消暑，但難免人多擠迫，不易暢泳，在這個時候，不一定要跟身邊人來回對游，其實在一隻手可伸出的空間，已經可以嘗試做水中健體 (Aquatic Fitness)，就算不懂游水，到泳池也可輕易做到Keep fit消脂效果。香港浸會大學體育學系副教授雷雄德解釋，水中健體可健身消脂，主要是使用雙手、身驅和下肢大組肌肉，包括大腿四頭肌和後肌、 小腿肌肉及臀部的臀大肌等，借助水的浮力和阻力做開合跳和屈膝跳起等健身動作，建議的動作有五招(下圖)，每組動作做30秒至1分鐘，休息30秒再做下一組動作，每次至少要做3至5組，全個流程持續做15至20分鐘的話，能量消耗甚至與陸上高強度運動相近，而且在泳池水深介乎1米至1.3米、到胸口或腰部位置已可鍛鍊。

不少人都覺得游泳有助舒緩身體腰背痛，雷博士補充，情況是指「適量地」游泳，若然游泳量過多，對中年人士及平日甚少做運動的青年來說，對關節健康可謂存在一定風險，「舉例游蛙式，手腳重覆做相同動作很多次，對中年或打後人士來說，很大機會增加關節發炎的風險。」至於水中健體，更優勝之處是關節受傷風險機會大大降低，「水的浮力令你有鬆弛和放鬆的感覺，在水中手腳進行多角度肌肉訓練，相對高強度的游泳，減少對腰椎的壓力，對關節健康更理想，而且浸在水中時，亦不會淋漓大汗，所以對於經常坐在辦公室、有腰背痛的都市人來說，水中健體是非常適合。」下一集我們會說一說，水中健體可如何輔助跑步人士交替訓練。

記者：余瑋攝影：鄧鴻欣

最近不少人都會到泳池游泳消暑，不過人多擠迫，可以暢泳的空間有限。

在一隻手可伸出的空間，已可嘗試做水中健體 (Aquatic Fitness)。

水中健體消脂五式：一、手臂、雙腿開合跳

水中健體消脂五式：二、單腿向45度踢水

水中健體消脂五式：三、前後腳屈膝跳起，再交換腳

水中健體消脂五式：四、雙手向前後大幅擺動

水中健體消脂五式：五、兩腿屈膝提起觸及胸前

示範者：韻律泳港隊成員彭芷晴，曾參加2014年仁川亞運及2015年世錦賽

浸大體育學系副教授雷雄德

上述的水中健體可鍛鍊大腿四頭肌、臀部的臀大肌等。