2016-08-26 00:00:00 HKT

賽事設有10大關卡，又要跑山涉水，非常考驗參賽者體能和耐力。陳海威攝

去年全場總冠軍司徒兆殷稱，泥路樹葉多，易令人頭暈，要多練習。陳海威攝

首次在野外舉辦的第二屆越野極限障礙賽，將於下月11日舉行。參賽者需要穿過10個障礙關卡、溪澗和山路以完成賽事。其中四屆拳擊冠軍曹聲揚亦會參加。不過，有教練說，「大隻」都未必有勝算。

賽道合共有10大關卡，包括參賽者要攀過舊式公園常見的馬騮架，稍一不慎便會跌落大水池，或是要穿過雪糕筒組成的迷宮等。當中可能需要涉水過河或溪澗和跑山路，有一定難度。

賽事於大棠有機生態園舉行，有別去年在市區舉行。參賽者可以參加「奔FUN組」或「挑戰組」的個人或隊際賽事。今年新設的「奔FUN組」，適合平日少做運動的人士，關卡較簡單，賽道全長3公里，其個人組別不設排名；而隊際比賽則會計時。

至於「挑戰組」的個人賽，賽道全長約4.8公里，會分為開男、女子比賽，初賽每組頭15名完成賽事的人可以進入男女混合的決賽，爭取全場總冠軍，勝出可獲到上海觀看NBA之旅。此組別的參賽者必須經過全部障礙物，若未能通過，要進入「罰時區」等候一段時間，方可繼續比賽。

大會賽前訓練班教練李智勇表示，賽事考驗參賽者的手腳協調性、靈活性和速度等，不是渾身肌肉就贏，「比賽中最難是一組名為『衝上高峰』的障礙物，參賽者要先衝上4米高的斜台，再穿過繩網陣，然後游繩落地。當中已考驗到參賽者的速度與平衡力等，不是大隻就嬴。」

主辦單位「運動版圖」賽事總監Ricky說，由於比賽於戶外進行，難免會擦傷等情況，會特別注意安全，每10米便有工作人員監察，確保參賽者於工作人員的目視範圍內。又設有大型沖身區讓參賽者洗澡。

去年市區平地障礙賽全場總冠軍司徒兆殷今屆亦會參加，她說今次有泥路，未必有信心嬋聯冠軍。她建議，參賽者可穿著緊身衣上陣，長髮者可綁較貼身的辮子，以免卡到障礙物。她又說，可以跑山當練習，熟習泥地環境，避免扭傷和頭暈。

賽事詳情比賽日期：2016年9月11日比賽地點：大棠有機生態園報名費：$420/人(極限挑戰個人賽、極限挑戰組隊際賽)；$330/人(奔fun組、奔fun隊際賽) 名額：10,000人查詢熱線：2117 1650比賽網頁： www.tissotlimitless.sportsoho.com

2016-08-26 00:00:00 HKT

陳海威攝

訓練二頭肌－先曲起手臂，另一人負責輕力按下其手腕，參賽者手肘盡量貼近腰間，然後用力上升前臂，每次做10下。陳海威攝

訓練三頭肌－手臂向後彎，雙手握緊，手肘盡量貼近，然後舉高，另一人則從後輕力拉著其手腕，每次做10下。陳海威攝

訓練肩膀肌肉－雙手垂低貼近身體，然後向上升至水平，另一人輕力接下其手臂，每次做10下。陳海威攝

訓練腰部－手肘曲起成直角支撐身體，雙腳分開至肩膀距離，另一人輕力按下其腰部，挺直腰部，要保持呼吸，支持30秒，每3次。陳海威攝

訓練腿部肌肉－深蹲後，另一人按下其肩膀施加壓力，然後跳起。重覆跳10下。陳海威攝

第二屆越野極限障礙賽，將於下月11日舉行，並首次在野外舉辦。大會賽前訓練班教練李智勇認為，比賽考驗參賽者各項運動技能，不是「大隻佬」就有較大勝算。除了到健身室，參賽者也能在家練習以下動作，訓練靈活度和協調性等。

1. 訓練二頭肌先曲起手臂，另一人負責輕力按下其手腕，參賽者手肘盡量貼近腰間，然後用力上升前臂，每次做10下。

2. 訓練三頭肌手臂向後彎，雙手握緊，手肘盡量貼近，然後舉高，另一人則從後輕力拉著其手腕，每次做10下。

3. 訓練肩膀肌肉　雙手垂低貼近身體，然後向上升至水平，另一人輕力接下其手臂，每次做10下。

4. 訓練腰部手肘曲起成直角支撐身體，雙腳分開至肩膀距離，另一人輕力按下其腰部，挺直腰部，要保持呼吸，支持30秒，每3次。

5. 訓練腿部肌肉深蹲後，另一人按下其肩膀施加壓力，然後跳起。重覆跳10下。

李智勇提醒參賽者，必須做足事前功夫，多練習動作。比賽當日亦要吃早餐和多飲水，以確保有足夠糖分和電解質應付比賽。