|
心情動態：
來自非公營房屋 |
跳繩唔會高 消脂效果比快跑好
2016-09-05 23:59:00 HKT  鐵繩和膠繩為專業人士使用，一般人士可用拍子繩。  站在繩的中間，繩柄達到腋下位置便為之長度合適。  提膝跳能訓練雙腳發力平均。  香港專業花式跳繩學校教練文家駒。 提及跳繩，老一輩經常說跳繩可以增高，究竟是真是假？香港專業花式跳繩學校教練文家駒（Kelvin）說：「跳繩不會增高，但會令你手腳協調進步，提升心肺功能。而且跳繩時負擔着整個身軀去運動，消脂效果會快得多，甚至快過跑步。」 翻查香港康文署的報告，跳繩15分鐘所消耗的脂肪等同快跑2.5公里或游泳45分鐘， 輕鬆跳30分鐘以上就可達到消脂效果。 姿勢方面，Kelvin提醒：「只要跳高5至10cm便已足夠，很多人以為要跳得很吃力，其實是錯的。」正確的普通跳繩姿勢是整個人企直，腳部微曲，千萬不要屈向後方。 市面主要有三種繩：鐵繩、膠繩和拍子繩。鐵繩是跳速度比賽運動員專用；膠繩較輕，主要用於花式跳繩上；拍子繩上有一粒粒不同顏色的膠圈連接，比較重身。 頭兩款都是專業人士使用，拍子繩則較適合一般人士，Kelvin解釋：「拍子繩較重身，便能輕易感受繩的位置和去向，較易掌握。」日常除了普通前跳，Kelvin還介紹了三招簡單花式： 1.開合腳跳維持前跳的姿勢，雙腳拍齊又打開，一開一合輪流轉換跳。 2.交叉手跳維持前跳姿勢 ，郁繩時左右手在腹前交叉上下交叠，手部輪流交叉、正常方法郁繩，以訓練手腳協調。 3.提膝跳跳時腳提膝成90度角，當一隻腳提膝跳，另一隻腳同時會單腳跳，可提升運動量。 參考資料：康樂及文化事務署 記者：鍾藹寧 |
||
|
|
|||
|
心情動態：
來自怡明邨 |
吾識 我細個見女仔喺跳橡筋繩多, 都幾佩服佢哋咖, 單腳撩高過頭橡筋繩 |
||
|
|
|||
|
心情動態：
來自安達邨 |
|
||
|
命裡有時終需有，
命裡無時莫強求。
|
|||
|
心情動態：
來自怡明邨 |
回應 chanster 曾經擁有過咪得囖 |
||
|
|
|||
|
心情動態：
來自安達邨 |
|
||
|
命裡有時終需有，
命裡無時莫強求。
|
|||
|
心情動態：
來自怡明邨 |
|
||
|
|
|||
|
心情動態：
來自安達邨 |
|
||
|
命裡有時終需有，
命裡無時莫強求。
|
|||
