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夾緊健身球 芭蕾舞動作收大腿
2016-09-06 18:05:00 HKT  這個動作主要運動大腿內側。  這個動作可以修屁股線條。  做完一邊，轉身做另一邊。  記者Mandy實試過後，稱動作需要大量體力。 訪問前，特地在公司兜了個圈，問問女同事們最想減身體那個部位，十個有十個都說大腿，所以今次就教大家減大腿。 今次找來Felx Studio的導師Anna，教我們玩種新興運動Xtend Barre。揉合了芭蕾動作和普拉提，動作柔和又可以鍛鍊肌肉，立即試試。 首先教大家第一個動作，要用健身球一齊做。首先站在扶手旁邊，把健身球夾在大腿中間，雙手握緊扶手，然後踮起腳指，坐無影凳。這時候，緊記不要把背脊縮起來，而是挺直向前推。然後用大腿，把球夾實再放鬆，再夾實再放鬆。這個動作主要訓練我們的大腿內側，屁股以至我們上身和肩胛的力量。 第二個動作，先用一條健身帶，綁在腳眼。扯起上身站直，然後把腳向側邊抬起，健身帶的作用是加強對抗力，增強效果。做完側邊再做後邊，然後轉身，再做另一邊。它可以運動到我們的大腿外側，然後加強屁股的線條。兩組動作，每次做8下，做3到4組。 女同事Mandy實試過後，說以上動作，表面上主要運動大腿，但其實整個身體都很疲倦，因為用了很多核心肌肉去穩定身體。另外，運動大腿的時候，腳尖用力其實非常費力，雖然在冷氣房裏做，動作好像不大，都流了一身汗。 記者：李聰 |
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