學童須應付堆積如山的功課，以及參與眾多課外活動，難免睡不夠、睡得差。

好好睡一覺，對港童亦非易事。林頌眉透露，一名就讀傳統名校的8歲女童，每晚11時上床，到12時左右總會起床叫喊。她平時往往帶着倦容上學，嘴邊經常掛住「很疲倦」三個字，狀況持續半年。經醫生了解，原來女童日常除應付繁重的功課，還參加12項課外活動，當中8項是女童不情願或沒興趣參加。

由於女童感壓力卻不懂表達，加上父母沒花太多時間了解活動是否適合女兒，令她壓力百上加斤。女童每晚醒來大叫，可達每星期5次，醫生提議她睡前播放音樂放鬆心情，有關問題減少至每星期3次。睡前播音樂助紓緩

女童母親及後接受醫生建議，將女童的12項活動減至4項，又讓她參與喜歡的校內活動，女童的睡眠問題再沒出現。

林頌眉醫生表示，壓力是常見影響兒童睡眠質素的元兇之一。（資料圖片）

林頌眉指出，壓力是常見影響兒童睡眠質素元兇之一，其中一個徵兆是半夜「紮醒」叫喊。她說，部分兒童或累積過多壓力和負面情緒，倘長期不能緩解，不但影響睡眠質素，更可隨時「爆煲」。

此外，部分兒童「紮醒」是有其他身體毛病，例如因睡眠窒息問題，導致呼吸不暢順；亦有人是扁桃腺發炎致喉痛引起。

「睡眠不足或質素差，會降低免疫能力，影響情緒。」林頌眉表示，睡眠有助身體休息及功能自我修補，「可鞏固記憶、讓腦部休息，調整應有功能」。她解釋，心、肺是不斷運作，但睡眠期間心肺「工作量」可減少，包括心跳減慢，不需耗用太多氧氣，心肺可稍作休息。林稱兒童每日應睡9至10小時，宜晚上9時上床睡覺。若睡眠不足，上學亦精神不振，做功課時間延長，以致休息少，形成惡性循環。

要維持良好睡眠質素，林建議除紓緩壓力，家長應多耐心了解子女揀選課外活動的意願；另亦應注意「睡眠衛生」，包括睡前不要觀看刺激的電影，避免喝過多茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲品，或使用電子產品，「電話熒幕的藍光會遏抑令人有睡意的褪黑激素（Melatonin）分泌」。

晚上腦筋忙着轉　更難入睡

此外，兒童睡前不宜玩太興奮，否則「腦電波太忙、轉太快，心情及腦電波或未平伏」；睡前兩小時亦不應進食。林稱睡眠問題患者中，約1至3%為兒童。診治兒童個案時，若非因睡眠窒息症或其他病所致，一般不建議使用呼吸機或藥物治療，多會從生活習慣、喜好入手改善問題。

若想精神抖擻上學去，可由改善睡眠質素做起。

中文大學醫學院中西醫結合醫務中心洪雙雙醫師

老一輩人常告誡，小孩子睡前不要與他們玩得太多、笑得太多，否則他們會容易發噩夢。中文大學醫學院中西醫結合醫務中心洪雙雙醫師表示，這些說法確實有根據，「睡覺需要安靜的心情，兒童有時會處於興奮狀態，睡覺前會回想玩樂時光，又會計劃翌日到何處玩，便會影響情緒」。

除了情緒，身體狀態亦反映是否睡得好。洪雙雙指，睡眠質素較差的話，人的舌尖會紅，代表心火盛及較煩躁。有人或以為「流口水」代表熟睡，但實情並非正常現象，中醫有云「胃不和則寐不安」，流口水代表腸胃仍在「工作」。

玫瑰花、龍眼肉、蓮子等藥材有助改善失眠，但服食前應先諮詢中醫師。

11時前上床　龍眼蓮子改善失眠

睡得好的要訣，首要看時辰。洪指出，按中醫角度而言，晚上11時至翌日凌晨1時是膽經活躍、亦是人體陰氣最盛之時，最理想是11時前上床休息。凌晨1時至3時，則是肝經造血的時間，對兒童十分重要，因此他們應在此時處於熟睡狀態。

她說：「晚上是養陰、造血時間，兒童若錯過最佳睡眠時間，或會導致陰虛煩躁，容易口乾及便秘。」早上7時至9時是胃經「當值」時間，是兒童睡醒階段，也是吃早餐的最佳時機。

洪雙雙又透露，曾有年僅6歲的男童就掛着大大的黑眼圈。他平時「紮紮跳」，晚上卻不願睡覺。即使家人成功哄其入睡，亦不見得男童睡得安寧，有時甚至會半夜大叫。最終父母帶男童向中醫求診，接受約5次針灸，再配以耳穴療法，該男童明顯比之前專心及安定。

但洪雙雙提醒，龍眼肉屬於溫補之物，如果有心火盛、便秘，則不適宜吃太多龍眼肉，普通人亦要適可而止，「具有藥性的食療及食材，一星期2至3次即可，建議應先向中醫師查詢」。她強調，上述病例非常罕見，一般而言兒童康復較快，甚少需要針灸，「一般以食療改善兒童失眠，例如吃龍眼肉和蓮子」。兩款食材可煲湯，百合則可配豆角同炒。

中醫師洪雙雙指，兒童吃太多零食亦會影響睡眠質素。

按摩穴位治失眠 3個月見效

珍珠末常用於為小兒定驚。洪雙雙說：「珍珠末有鎮驚安神功效，一般在治療後期使用。」除食療以外，家長亦可為子女按摩幾個改善失眠的穴位，例如太陽穴、印堂、百會穴（兩耳尖連線與頭部中線的交接處）、耳後的風池穴，及手腕的神門穴。臨床研究指出，持續按3個月會有幫助。學童開學後，應保持平靜心境，避免過分擔心或進食過多燥熱零食，自然能提高睡眠質素。

左圖︰洪醫師展示耳後風池穴的位置。右圖︰按摩手腕上的神門穴，有助紓緩失眠症狀。