2016-09-29 07:32:00 HKT

陳君訥建議家長，假日與子女行山、打羽毛球或踩單車，既促進親子關係又可讓孩子減壓。(江俊豪攝)

家庭問題也許是青少年壓力的源頭。青山醫院兒童及青少年精神科副顧問醫生陳君訥表示，家長應多耐心聆聽孩子心聲，不應「有你講無人講」，要以開心見誠態度與子女傾心事，分享喜與悲。切忌講「好小事啫」或「唔駛唔開心啦」，否定子女感受和情緒。

記者：梁麗兒

曾有中三女生因抑鬱症及企圖自殺求診，女生早年父母離異，與父親同住，因父親工作忙碌，兩父女平日很少傾談。女生得悉父親經濟狀況，常擔心父親的經濟壓力，致鬱鬱不歡。女生在校也不如意，曾與同學反目，回家後又苦無傾訴對象。女生開始出現失眠、難集中精神，對喜歡的運動失去興趣等抑鬱症狀。更曾企圖跳樓自殺，幸及時被發現，接受血清素治療及輔導後病情有所改善。

陳醫生說，與子女傾心事是非常重要，要鼓勵子女多表達感受，讓他們覺得家人是明白及體諒自己。家長宜說「見到你呢排唔開心喎，係唔係？」、「講多啲我知吖」、「唔怪得搞到咁心煩啦」，藉此帶出話題，讓子女盡訴鬱悶。

與子女傾談切忌很快便「落閘」否定子女的感受，如講「唔駛唔開心」、「好小事啫」。或用責怪字眼如「呢樣做得好啲，咪唔駛咁囉」，或向子女說教、責怪他們。若發現子女有抑鬱、焦慮症狀如情緒低落(見表)，症狀持續2周或以上，要向專業人士如社工求助，若無改善或情況持續應及早帶子女求醫。

學童出現抑鬱或焦慮的症狀和表現經常哭、情緒低落容易緊張、焦慮失眠、易攰悶悶不樂, 不想笑容易憎出現身心症狀如腹瀉、肚痛對喜歡事情或嗜好失去興趣不想上學

註：上述症狀持續2周或以上，要向專業人士如社工求助，若上述表現持續要考慮求醫。

資料來源：青山醫院兒童及青少年精神科副顧問醫生陳君訥

近年學童壓力問題被受關注，學生在不同求學階段也面對成績或人際關係上的問題。青山醫院兒童及青少年精神科副顧問醫生陳君訥向學生教路，5招提高抗壓能力，包括踢走災難化思想、與人傾訴勝於面書分享、避免經常捱夜做功課令壓力上升，冀能協助學生輕鬆面對新學年。

記者：梁麗兒

青山醫院兒童及青少年精神科專科門診上年度(15/16年度)，總求診人次約1.3萬，較14/15年度增加1成。求診者中約1成病童因抑鬱症或焦慮症求醫。

陳表示，抑鬱、焦慮病童的致病原因眾多，其中一個主因包括學業壓力，其他則與家人、社交關係有關。雖然在開學第一個月壓力不會太大，但當功課測驗漸多時，壓力就會慢慢湧現，故應及早學習抗壓方法，避免壓力積聚。

性格屬完美主義者，會對自己要求高、不能接受失敗，如「測試80分都覺得好失敗」、「唔可以畀老師話一句」，這類性格的學童較易有情緒問題。臨床求診個案中，較多是踏入新階段如升小一或中一、以及升高中要準備文憑試的學生。陳君訥指出，考試季節前後也較多求診，師生、家長可參考5招提高抗壓能力。

1.踢走災難化思想跌入思想陷阱會令人長期不開心，帶來心理壓力。宜引導學童有正向心理，切忌有「凡事要十全十美」、「一次失敗等於永遠」的想法，令學童過度重視結果，忽略過程中學習所得。應鼓勵他們明白「唔駛十全十美，人生都可以好好」、「做人總有失敗時候」，學習人生要接受失敗，避免將事情負面化或災難化，當成人生末日。

2.當面傾訴助減壓年青人愛在社交網站facebook發表意見，但只寫下幾句感受或上載照片，缺乏與人互動交流，未必是最佳的紓緩情緒的減壓方式。關鍵為當事人透過傾訴過程，感到朋友認同了解。留言「加油」雖正面，但未能提供很大鼓勵和互動交流。當「出post無人like」更添壓力，建議與人面對面傾訴，勝於facebook留言或打機減壓。

3.睡眠充足抗身心疲勞長期開夜車溫書，會影響大腦「排毒」。充足睡眠猶如替腦部「reboot」(重新啟動)，除了可鞏固記憶力，也有助控制壓力。若經常睡眠不足，身體過勞會令壓力荷爾蒙上升，容易出現情緒症狀，建議學童每晚至少要睡7至8小時，即使考試溫書也要有7小時睡眠。

4.運動嗜好齊減壓運動如同情緒紓緩劑，可提升腦部物質「安多酚」(Endorphin)，有助紓緩情緒。家長宜培養子女有運動習慣，讓他們做有興趣的運動，而並非要為獎項而安排報讀跆拳道或習泳班，否則會增添學童壓力，令子女失去對運動的樂趣。家長放假與子女踩單車、打羽毛球、整蛋糕，行山及去海灘玩均可。

5.有壓力找援手中國人認為「家醜不出外傳」，遇到困難都未必願意尋求外人協助，甚至會逃避，令壓力如雪球般越滾越大。家長若發現子女有情緒症狀，應主動尋求協助，例如社工、老師等，切忌視而不見。當學童覺得有人關心，會感到溫暖及支持。若抑鬱症病情嚴重，患者可能有自殺傾向，必須及早留意及求助。