2016-12-24 00:10:00 HKT

物理治療師吳俊霆 Etlon說，跑步常見傷患之一是「髂脛束磨擦綜合症」，因跑步持續屈起伸直髂脛束，加上重復磨擦，令膝蓋外側位置出現痛症。

很多人跑姿不正確，加上大腿內側力量不足，跑步時膝蓋容易向內傾側，令髂脛束拉扯更嚴重，髂脛束磨擦綜合症便更易發生。

身體側躺，上身保持水平，腳踭緊貼，然後打開大腿，可加強鍛練大腿肌肉，改善跑步時膝蓋容易向內傾側的問題。

跑步後可用手或按摩棒按摩大腿外側的髂脛束，幫助放鬆。

年尾清涼乾爽 又是跑季的開始，不少人都加緊練習應付接踵而來的比賽，但跑得多能提升狀態同時也易勞損受傷。記者邀請過兩位物理治療師吳俊霆 Etlon和何淑玲 Horlick講解跑步常見傷患之首「髕股關節綜合症」，更會繼續提提大家其他常見的跑步傷患，預防之餘亦能自己作簡單治理。

他們說：「跑步常見傷患之一是『髂脛束磨擦綜合症』，髂脛束就是髂骨連接脛骨一條沒有彈性，類似韌帶狀的物體，其實它是拉得很緊的，所以在跑步，特別是落斜時，膝部不斷重復屈起伸直的動作，磨擦得太多，加上磨擦的角度正好是膝蓋外側的位置，日積月累下，膝蓋外側便容易出現痛楚。」要預訪髂脛束磨擦綜合症除了要注意跑姿，亦可多加鍛練大腿肌肉，跑後也可自己按摩髂脛束，幫助放鬆。

記者：韓繼聰攝影：許先煜