禮儀之六：跟隨跑和伴跑的禮儀

跟跑時可以跟在設定目標跑者的身後，但注意至少要保持2米以上的距離，不要讓被跟隨著感到不適或注意到你的跟跑，除非對方是知曉且同意的。伴跑首先要徵求對方同意，除了兔子，誰也不希望被陌生人跟著幾個小時。跟跑應該要跟在對方身後，保持在兩個肩距左右，注意不影響對方的行進路線，不能齊肩壓著別人去跑，那是非常不禮貌的。

新手會出現上述情況，而經驗跑者要善意提醒和規勸。

禮儀之七：關注身體信號

在半程時間裡，要充分注意自己身體的信號：如果有肌肉的酸痛，這很正常；但是如果有胸悶、氣短、無法呼吸的情況，請立刻停止跑步並求助最近的醫生。

跑者愛護自己，也是賽道禮儀的重要組成。因為任何跑者的身體狀況，都會給主辦方，執行公司，醫療救護造成巨大的困擾。

禮儀之八：最後500米的禮讓

當跑過41公里之後，離終點還有1公里多。這時候有些選手會選擇加速，也可以選擇在最後500米加速沖過終點。但此時一定要注意自己的心跳及心臟感受，不要給心臟帶來過重的負擔。在通過終點區之後，要迅速靠邊離開，不要站在計時牌下自拍，為後面的選手留出足夠的衝刺空間，避免被他們撞倒。

好的跑者會留心他們會超過的其他跑者。馬拉松不是你死我活的競賽，沖線之前，觀察一下你身邊的跑者，給老者，盲人跑者和其他比你身體情況差的跑者機會風光重現，也是賽道禮儀。

禮儀之九：賽中和完賽後對志願者的感謝

成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓

你可能遭遇在補給點沒有水或補給的絕望，但這大多不是志願者的錯。5公里的志願者可能在開賽後一小時就可以休息了，而35公里處的志願者要服務五六個小時，很多主辦者沒有考慮志願者打開上萬瓶水的辛苦，沒有準備手套，被瓶蓋磨破雙手絕對不是個別志願者的經歷。你可能在42公里的賽道上沒法對每一位志願者報以微笑，擊掌或鞠躬，你至少可以在完賽後讓他們知道你的感激之情。

向志願者致意，表達感謝，是賽道禮儀的至高境界。

禮儀之十：賽中垃圾的處理

參賽選手有義務維護賽道的環境衛生。在補給站領取的飲用水杯、水瓶或食品包裝，應該放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，而不是隨意丟棄在賽道上。這樣不僅對賽道及城市的環境造成了破壞，也會給後面的選手帶來不便。

最後：對賽事組織者的鼓勵

你可能對一場馬拉松賽的服務十分不滿，或滿腹牢騷，但請你記得，任何一次比賽，都是組織者和無數志願者的心血鑄成。你可以提出善意的建議，幫助組織者提升水準。你有權利吐槽，甚至口誅筆伐，但真正的跑者，有一顆仁慈之心，願為推廣跑步而身體力行，充當探路者。