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規律運動 身體年輕9歲
2017-08-01 08:52:34 聯合報 記者劉嘉韻／專題報導
國際知名的醫學期刊（Preventive Medicine）最近刊登最新研究，證實運動能讓細胞年齡更年輕（製圖：黃琬淑） 最近網路瘋傳 91 歲德國阿嬤在雙槓上做體操的影片，她肢體靈活，協調度、平衡感絕佳，顛覆一般人對九旬長者的想像。運動能維持體能、延緩身體老化，國際知名的預防醫學期刊（Preventive Medicine）最近刊登美國最新研究，證實運動能讓細胞年齡更年輕。 美國楊百翰大學研究細胞內染色體端粒（Telomeres）長度與運動習慣的關係，端粒位於染色體末端，為一連串重複的DNA序列，端粒的長度被科學家認為是評估生物年齡（Biological Age）的重要指標。 研究調查 5,823 位受試者發現，女性一周五天、每天跑步 30 分鐘，以及男性一周五天、每天跑步 40 分鐘，與經常久坐不動的受試族群相比，有運動習慣者的端粒長度較長，相當於身體年齡年輕 9 歲。 長庚醫院體適能中心主任林瀛洲指出，運動確實能讓身體更年輕。近日門診有一位 101 歲阿公因為膝蓋不舒服來求診，當時這位阿公是走著進來，健康狀態看起來比一般七、八十歲的長者還好，由於這位阿公祖傳三代都打太極拳，還在現場表演劈腿、下腰，「讓我都擔心他會不小心受傷」。 林瀛洲建議，平常若無運動習慣的長者，可從走路、伸展等輕度運動開始，累積體能與肌力，或與醫師討論適合的運動，慢慢培養運動習慣，讓身體年齡更年輕。 國泰醫院物理治療師簡文仁指出，老人家若能找著三五好友一起活動，例如跳土風舞、打太極拳等，激勵自己保持運動習慣。 不過，簡文仁提醒有心運動的老人家，針對一般大眾的「運動 333」原則，即每周至少三次、每次 30 分鐘、心跳每分鐘達 130 下，對於老人家未必適用，銀髮族須根據自身體能及健康狀況選擇適合運動，並掌握「和自己比，不要和別人比」等原則，千萬不要逞強而受傷。 銀髮族運動注意事項
資料來源：udn聯合新聞網／簡文仁、製表／劉嘉韻 |
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louieyue 發表於 2017-08-13 08:19:47 原文 
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命裡無時莫強求。
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