原來不只是運動會抽筋！

「抽筋不光運動才會發生，有可能因上班壓力過大，缺乏休息，或體內電解質不足，都有可能是抽筋主因。」一般可能以為抽筋只會伴隨運動同步發生，其實只要生活型態構成抽筋要素，哪怕一覺起來都可能，這也是為什麼心血管循環較差的朋友，醫生總會叮囑小心抽筋的原因。

「對這類的處理方式，就要注意生活型態了。像壓力的放鬆，或是下肢循環保暖，都很重要。」實在很難想像，這種看似跟「抽筋」扯不上關係，往往可以在生活中，在第一線擋掉抽筋成因。

運動時為何會抽筋

「剛開始運動的朋友，常因缺乏正確暖身及適當收操，肌肉無法緩解，往往佔抽筋族群的大宗。」除此外，長時間運動讓肌肉逐漸累積疲勞，或初學者代謝狀況無法跟上運動強度，導致大量出汗的電解質流失，也容易讓人在運動中發生抽筋現象。

「是資深運動員、跑者，因為熟知自身極限及運動強度，比較不容易有抽筋現象。」過去「運動員容易遇到抽筋問題」的觀念。再怎麼說，運動員的抽筋處理在初學時期就經驗豐富，正是所謂的「三折肱而成良醫」。

抽筋的緩解方法

最多人關心的問題，莫過於遇到抽筋怎麼辦了，特別是許多跑半馬、全馬的朋友。「其實最直接的方法是停下來作伸展，但要記得，這種伸展一定要緩慢進行，此時肌肉正處於強直收縮狀態，若強制用力反方向拉扯，很可能造成肌肉纖維撕裂這意想不到的傷害。」

遇上抽筋，正確應該是以下 3 個步驟：

• 先固定住原先姿勢，觀察肌肉收縮頻率。
• 若肌肉收縮頻率有減緩，開始進行緩慢伸展。
• 伸展到一定程度，直到症狀解除，再嘗試是否可自由動作，通常就可以回賽場上完成賽事了。

甚至，如果是睡覺睡到一半抽筋，也可用上面步驟處理。

如何避免抽筋

「說到如何避免，我們反倒要觀察是不是『常抽筋』」多數人會將抽筋聚焦於運動員身上，但不光運動員自身，如從事的訓練強度過高、過頻繁，也會造成抽筋，此時降低強度是最好方法。

很多人都想知，提升肌力是不是對緩解抽筋有幫助，「如果有固定運動習慣，提升肌力的確能讓抽筋現象降低，畢竟提升肌力可以相對降低運動難度，自然能避免抽筋。但如果生活型態導致抽筋，或是平常沒運動卻容易抽筋，那提升肌力的幫助就不大。」

也就是說，「預防抽筋」，應該思考抽筋的根源是什麼，可能是生活型態、壓力、運動強度過高，只有確定屬於哪一型，才能用正確方式去避免抽筋發生。「當然，部分高血壓患者也有抽筋，對於這種病理性成因，請醫生診斷才是正途。」

如果要避免抽筋，吃補充品或飲料有用嗎？

「電解質不足也是重要成因，鎂、鈣、鋰、鈉都有可能，只要有電解質不平衡，的確會增加抽筋的可能。」，其實一般飲食就能補充日常所需電解質了，「之所以不足，多半是因為運動中消耗過多，一時間無法應急，才有抽筋現象。」

通常運動造成的電解質大量流失，都可透過即時補充緩解，身體因飲料的補充，直接讓電解質進到血液，可以馬上讓體液重新平衡，擔心電解質流失，其實只要準備運動飲料就可以。

「除非是病理診斷缺乏某種電解質，一般運動流失的電解質，都可透過運動飲料緩解。」運動中所流失的電解質，不光是鈣、鎂，要補充也不是針對單一元素，真的補下去，可能有單一元素過量的問題，都不是好事。

「其實大家擔心的電解質問題，往往運動飲料就搞定了。而除了電解質，建議大家多補充水分，這也可緩解不少抽筋現象，特別是等滲透壓飲料，還可避免脹氣問題。」