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心情動態：
來自彩德邨 |
在家也能做的簡易健身操
健身操的種類有很多，日常生活中，很多朋友苦於沒有時間，無法去健身房鍛煉。不用擔心，下面就教給大家幾個在家裡也可以做的健身操，簡單易做，而且效果也不錯。一起來看看吧！ 1、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反复練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。 2、轉頭屈腳踝。睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。 3、仰臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。 4、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。 5、仰臥在床上，兩腿併攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反复15-20次。有利於解除便秘，強健腹肌。 |
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心情動態：
來自油麗邨 |
我都有做 我都有架 
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心情動態：
來自非公營房屋 |
我都有架 咁咪好 fit ? 
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心情動態：
來自油麗邨 |
咁咪好 fit ? 要唔要紙巾抹一抹先 
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