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你做事是否喜歡拖拖拉拉？
2016-12-15 00:40:00 HKT  心理學家說，我們做事拖拖拉拉，因為覺得成功很遙遠，低估了成功帶來的快感。  讀書和做事都要自律，用功讀書莫拖延，自能考出好成績。  努力25鐘，休息5分鐘的簡單時間管理法或許很適用於我們這些容易分心的人。 你做事是否喜歡拖拖拉拉，不到最後一刻不肯正正經經動工的人？阿「腦細」千叮萬囑要你最遲最遲12點把報告放在他枱面，但偏偏因為你的「拖延病」發作，非要12點01分才做起？ 假使閣下是雙失年輕男生，你的拖延症狀說不定更加嚴重呢。今年2月德國一家大學The Johannes Gutenberg University of Mainz的醫學院調查了2,500名男女，年齡介乎14至95歲，發現14至29歲的拖延習慣較嚴重，當中男生又比女生多，而高危一族往往更是那些失業和沒有伴侶的。至於為甚麼會有這個差異，研究人員還說不出一個所以然來，只是說了一些大家其實老早就知道的事實，例如上網機會多，都會令年輕人分心，加劇拖延的行為等等。 拖延的成因至今還是議論紛紛，但心理學家估計，這跟我們要及時行樂，低估了將來成功的價值有關。在心理學上，有一個「時間折價」（temporal discounting）的概念，認為現在開心，比將來開心強。所以我們就算多忙，都忍不住偷偷上面書打打卡，賺它100個like才高興，完全忘記了其實你肯專心溫書，考試拿個100分的滿足感說不定還要大。又譬如說，如果我今天給你100元，或是下月給你110元，你大概會現在就拿100元，然而我換個角度說，我一年後給你100元，或者一年又一個月後給你110元，你或許會跟我要110元，因為你會跟自己說，既然可以多等一年，多等一年一個月又何妨呢？儘管在兩個例子中，回報的時差和價值其實沒有分別。 換言之，減低拖延，首先要看清楚「未來」的價值，把事好好完成帶來的價值，過程中當然要獎勵一下自己的努力。意大利作家Francesco Cirillo早年曾提倡了一個簡單的時間管理法，把工作分成30分鐘的時段。頭25分鐘努力工作，跟着5分鐘放鬆一下獎勵自己，很適合容易分心的世代。不過說到底，還是需要少少自律，如果拖延症太嚴重，秒秒鐘都與面書為伍，還是及早救助的好。 參考資料：Beutel ME, Klein EM, Aufenanger S, Brähler E, Dreier M, Müller KW, Quiring, Reinecke L, Schmutzer G, Stark B, Wölfling K. "Procrastination, Distress and Life Satisfaction across the Age Range - A German Representative Community Study."PLoS One. 2016 Feb 12;11(2):e0148054. 記者：陳以恒 |
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