泳式單一肌肉勞損

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泳式單一肌肉勞損

泳式單一肌肉勞損

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■游泳肩最常見於自由式及蝶式泳手。資料圖片

【本報訊】與陸上跑步等運動不同，游泳較少會一次性拉傷，但卻會出現不同運動勞損。李韋煜表示，勞損問題不少是源自「游死」一種泳式，加上姿勢不正確，力量不平均引致，如「游泳肩」、「蛙泳膝」等。要避免游泳勞損，最佳方法為每次游泳量力而為，並應轉換不同泳式，另平日多做加強肌肉強度運動，也可預防勞損。

四式鍛煉不同肌群

游泳四式鍛煉的肌群也有不同，李韋煜指出，自由式能有效鍛煉手部及臀部肌內，如女士想修線條可選自由式；蛙式則練胸及背肌，蛙泳腳有修腳線條之效；背泳鍛煉背肌及手臂為主，上班族及低頭族姿勢不正確者，游背泳可活動平日較少郁動的肌肉；蝶式則練胸背肌強度及對力量要求高，但可練核心肌群力量。
由於各泳式使用肌群不同，長期只游一種泳式，可以導致肌肉勞損。如游泳最常見的「游泳肩」，即肩旋轉袖肌腱炎，便是泳手本身肩膀肌肉不夠強，過度使用時出現勞損，泳手會肩膊痹痛，最常見患者為自由式及蝶式泳手；肩膀勞損其他常見傷患，還有肩滑囊炎及肩關節唇撕裂。
至於腹肌不夠強，游泳時過度使用後背部力量，則可能出現下背肌肉腰方肌勞損；至於俗稱「蛙泳膝」的膝頭勞損，則是長期游蛙式，腳蹬夾時令內側副韌帶勞損所致。
不良泳姿也會致導致受傷。李韋煜表示，部份人游蛙式時，頭部不會潛入水中，但長期如此，頸部肌肉可能勞損。游自由式時，頭入水後應望池低，不應長期望前，否則會增加頸部負擔。另自由式轉頭呼吸時，應左右兩邊輪流側頭，長期使用一側也會增加勞損風險